Шон Ти фокус т25 фаза гамма
01.06.2015

Шон Ти — Фокус Т25: фаза «Гамма»

Автор: Тыжедома

Шон Ти Гамма. После Альфы и Беты настало время Гаммы. Гамма — это продвинутый цикл тренировок Шона Ти. Специально разработан, чтобы вы смогли «высечь» сухие крепкие мышцы без грамма жира в короткий срок. Rip’t Up Gamma : укрепите ваши бицепсы, трицепсы, плечи, спину и грудь с помощью упражнений Шона на верхнюю часть тела. Я поделюсь своим опытом занятий и напишу несколько советов новичкам

Шон Ти: Гамма. Focus T25

  • Extreme Circuit Gamma : вылепите свои мышцы и сожгите жир одновременно! В этом случае не обойтись без гантелей с самого начале тренировки.
  • The Pyramid Gamma : ускоряйтесь по ходу выполнения тренировки; это ваше 25 минутное кардио и тест на силовую выносливость.
  • Speed 3.0 Gamma : больше темп, больше пота, значительные результаты; вы не захотите пропустить этот 25-ти минутный высокоскоростной вызов.
Календарь тренировок, Шон Ти фаза Гамма

Чистое кардио – это только тренировка Speed 3.0

На всякий случай, видео здесь
Все остальные  программы Шона Ти (Rip’t up, Extreme Circuit и The Pyramid) являются миксом из силовых и капельку кардио. Несмотря на это, Speed 3.0 стало моим любимым. Если Вам нравился Speed 2.0, то поверьте, этот тоже не оставит равнодушным. Жесткий, выматывающий и эффективный!

Gamma Шона Ти состоит из трех циклов: два не похожие друг на друга и третий микс из них с усложненными их вариантами. Каждый цикл еще сам по себе включает три повторения. Присутствует много бёрпи, которые сжигают приличное количество калорий.

Здесь мне нравилось все, хотя на третьем цикле Гаммы до самого последнего раза выполняла упражнения из последних сил. В первый раз, конечно же не обошлось без передышек. Не так то просто поддерживать заданный Шоном темп выполнения.
Rip’t up акцентирована на верхнюю часть тела.

На всякий случай, видео здесь
Сочетание силы и кардио (здесь его мало). С приличным весом (в соответствии с подготовкой разумеется) заставляет прочувствовать каждую прорабатываемую мышцу. На следующий день хорошо чувствуется трицепс и бицепс, и даже пресс.

Extreme Circuit

На всякий случай, видео здесь
Это по большей части силовые упражнения, а не кардио. Разминка сразу начинается с использованием утяжелителей.
Здесь 2 цикла повторяющихся упражнений.

The Pyramid

На всякий случай, виде здесь
Такая необычная тренировка! Упражнения в ней идут по нарастающей – выполняются от 1 до 11 раз, в среднем до 7-9 раз. Поэтому и название пирамида! В общем, если не лениться и не пропускать, после упражнений с Шоном Ти можно ожидать следующие результаты:

  • повышение аэробной выносливости, улучшение качества сна, и повышение уровня повседневной активности;
  • отработки основных двигательных навыков – приседания, отжимания, прыжки и выпады, причем для абсолютных новичков видеотренер предлагает очень простые и эффективные модификации основных упражнений;
  • снижение веса – на официальном сайте в отчетах можно убедиться, что люди сбрасывают, в среднем, 5 кг в месяц при существенном лишнем весе, и 2-3 – при умеренном, при этом фотографии участников убедительно доказывают, что люди достаточно активно теряют именно жировые отложения, что и не удивительно при таком сочетании тренировочных режимов.

Советы по тренировке Focus T25. Шон Ти

  1. Занимайтесь только в кроссовках. Повредить коленные суставы очень легко, лучше не экспериментировать.
  2. Самое главное, выдержать первую неделю тренировок. Тело будет болеть и сопротивляться, но дальше будет легче.
  3. Если Вам очень сложно повторять за Шоном, то делайте с Таней (темненькая девушка справа от Шона).Со временем осилите более сложную версию программы.
  4. 4. Если выделите время на дополнительную растяжку, чем предлагает Шон Ти, то предупредите сильную боль в мышцах.
  5. 5. Focus T25 можно использовать как подготовительный этап к программам Insanity или Insanity Max 30.
  6. Тренировки должны идти в ногу с правильным питанием. Если вы не знаете, как привести ваше меню в норму, начните считать калории и искючите весь пищевой мусор. Это будет первым шагом на пути к здоровому и сбалансированному питанию.
  7. Многие бросают программу после окончания этапа «альфа», но это является большой ошибкой. Чтобы закрепить результат, постарайтесь пройти весь курс полностью.
  8. У людей, которые вообще не знают английский, могут возникнут сложности с пониманием упражнений. Поэтому, просматривая упражнения в первый раз, не стесняйтесь ставить видео на паузу или перематывать, чтобы посмотреть снова. В целом уровень английского очень простой и понятный.
  9. Обязательно распечатайте себе календарь тренировок и повесьте его на видное место.
  10. А теперь вперед, за новым красивым и качественным телом

Читайте также: