Кикбокс Фастфикс Джиллиан Майклс
23.02.2015

Кикбокс фастфикс. Опыт занятий Kickbox Fastfix

Автор: Тыжедома

За время кардио-тренировки сжигается больший процент жира, чем за время силовой. Хотя там есть нюанс: после кардио- жир не горит, а вот после силовых организм продолжает топить жирок еще почти 48 часов. Учитывая эти рекомендации, я включила в свой график, в дополнение к «Плоскому животу за 6 недель» и «Киллерам на ягодицы» еще одну программу Джиллиан Майкл — «Kickbox FastFix». Программы чередовала каждый день и включала один выходной в неделю в течение 2х месяцев.

Кикбокс Фастфикс от Джиллиан Майклс

Прародитель Кикбоксинга – Муай-Тай (тайский бокс), который зародился в древнем Тайланде. Муай-Тай считается одним из самых смертоносных видов единоборств в мире. Он заточен на развитие ловкости, выносливости и гибкости. Основа его заключается в громящих и ломающих ударах ногами и руками с использованием локтей и коленей. В связи с этим, на замену тайского бокса для олимпийских игр приходит Кикбоксинг. Он уступает по эффективности в бою, из-за запретов на удары локтями и коленями. Однако, это никак не сказывается на методах тренировки и общих физических результатах. Хорошая выносливость, сила и ловкость обеспечены.

Кикбокс и Муай Тай

В Кикбокс фастфикс «Kickbox FastFix» очень наглядно показаны одни из лучших упражнений данного вида спорта. С его помощью можно не только хорошо скинуть лишний вес, но еще и улучшить свою выносливость, развить координацию, быстроту реакций, улучшить иммунитет и расшевелить метаболизм. Не зря, многие фитнес тренеры включают в свои программы Кикбоксинг.

Однако не следует забывать, что Кикбокс Фастфикс, в первую очередь, является кардио-тренировкой в фитнесе, и мастером от этой программы вы не станете. Хотя какие-то основы могут и отложиться в памяти. Ведь Джиллиан объясняет доходчиво, как делать удары, как ставить ноги, что бы не получить травмы и т.д. В этом ей можно доверять, свой путь преображения, еще подростком, Джиллиан Майклс начала именно с единоборств и сбросила прилично благодаря этому.

Еще в школе я и сама занималась несколько лет карате, поэтому эта программа стала мне близкой. В Кикбоксинге Джиллиан сочетает силовую тренировку рук, ног и пресса с кардио нагрузкой, которая построена на приемах боевых видов спорта: карате, ушу и бокса. Прорабатывается все тело за счет ударов руками и ногами. Прыжки, отжимания, приседания это все что нужно, чтобы тело приобретало очертания гитары.

К сожалению, видео с русской озвучкой я не нашла, поэтому незнание английского языка и отсутствие опыта восточных единоборств затруднит работу. Здесь важно правильно выполнять, что бы прорабатывались все необходимые группы мышц и не травмировать себя при этом.

Kickbox FastFix состоит из трех частей по 20 минут

В начале программы, перед тренировкой Кикбокс фастфикс, Джиллиан Майклс подробно показывает как правильно выполнять элементы тренировки. Каждая тренировка, как обычно, разделена на 3 этапа, каждый из которых содержит в себе упражнения для ускорения сердечного ритма (для начала сжигания калорий).

Первый этап

Первый самый короткий — разминочный. Почти все упражнения повторяются по 2 раза

В программе работает над верхней частью тела и начинается с разминки. Потом идут удары, прыжки, и под конец подключаются гантели. Сжигается примерно 250-300 ккал, все зависит от подготовки и усердия на тренировке.

Первые тренировки я иногда останавливала видео, чтобы понять, как делать упражнение. Это и есть главный минус программы — упражнения очень короткие и первое время это очень тяжело. Не успеваешь сообразить, что к чему, а на экране уже заканчивают подход. Если в этот момент пытаться удерживать темп и не разбираться в технике, то движения вообще кажутся сумбурными.

Если бы в школе я не посещала тренировки по карате, то мне бы не одно занятие приходилось вникать в суть упражнений и их выполнение. За 20 минут вполне успеваешь попотеть, не испытывая чувства не завершенности и не удовлетворения от занятия.

Второй этап

Вторая тренировка Кикбокс Фастфикс — только кардио и работает над нашей нижней частью тела. Там и прыжки и бег. Жир просто горит красным пламенем! Калории примерно такие же, но пульс выше по сравнению с первой частью.

Третий этап

Последняя часть для меня самая сложная из-за слабых мышц пресса, а именно на них тренировка и направлена. Два кесарева, а скорее всего, просто сильные расслабления до сих пор дают о себе знать слабыми мышцами живота. Здесь калории горят в среднем на уровне 270-320 ккал, средний пульс тоже достаточно высок. Но так как в мой график был включен «Плоский живот», третью часть Кикбокс Фастфикс я делала всего лишь один раз. В последствии чередовала или совмещала только две первые части.

Очень удобно, что тренировки короткие. Так как одна тренировка длится 20 минут, то ее можно выполнять с утра на голодный желудок. В это время истощены запасы гликогена в организме и процесс жиросжигания запускается быстрее и эффективнее.

Выводы

Понравилась ли мне программа «Кикбокс Фастфикс от Джиллиан Майклс»? Конечно! Она не скучная, короткая. Можно выполнять сразу несколько частей, в зависимости от направления на определенные группы мышц. Время пролетает не заметно, можно выполнять с утра на голодный желудок (одну часть).

Как занималась моя трехлетняя дочь 🙂

Успехов вам в ваших фитнес-начинаниях 🙂


Читайте также: